C’est une évidence : tout le monde devrait posséder des élastiques de musculation . Ils sont légers, petits, peu coûteux, de plus ils ne prennent pas de place, se glissent facilement dans le sac, et permettent de travailler tous les muscles !
Fessier en béton, jambes galbées, bras fuselés… tout est possible avec de simples élastiques ! Mais comment les utiliser ? Voici le top 10 des exercices à faire avec vos élastiques pour vous tonifier.
Les 10 meilleurs exercices à réaliser avec des élastiques à la maison sont :
Les élastiques de musculation sont disponibles en latex ou en textile , dans de nombreux magasins, et dans différentes tailles , en fonction de votre taille, des muscles que vous voulez travailler et des exercices que vous souhaitez réaliser.
Les élastiques de musculation sont généralement d’une longueur de 2m et sont réservés aux exercices de grande amplitude (ex : le squat).
Les bandes élastiques sont plus petites mais souvent plus larges . Elles sont faites pour être placées autour des jambes ou des chevilles pour des exercices ciblés (ex : hip thrust).
Les deux types d’élastiques existent dans différentes couleurs qui indiquent leur niveau de résistance . Généralement, les couleurs les plus claires proposent une résistance plus faible que les couleurs foncées. Démarrez par la couleur la plus claire , et si vos exercices vous semblent trop faciles, il est probablement temps de passer au niveau de résistance suivant.
Les exercices pour muscler le haut du corps ne nécessitent souvent que les élastiques de musculation et non les bandes élastiques.
Pensez à adapter la résistance de l’élastique à votre condition physique .
Voici 5 exercices à faire avec des élastiques pour muscler votre buste :
Le développé couché avec un élastique est idéal pour raffermir vos bras et votre poitrine.
Faites 3 séries de 16 mouvements avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
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Le curl biceps est un exercice basique très efficace à faire avec un élastique pour travailler ses biceps.
Pendant tout l’exercice, gardez le dos bien droit et pensez à gainer les abdominaux le plus possible.
Faites 3 séries de 16 mouvements avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
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L ’extension de nuque permet de muscler ses triceps avec l’élastique .
Faites 3 séries de 12 mouvements avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
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Le rowing permet de renforcer le haut du dos et plus particulièrement les muscles trapèzes . Cette fois-ci, il vous faudra attacher votre élastique au pied d’un meuble bien lourd.
Faites 3 séries de 10 mouvements avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
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Pour travailler vos épaules , rien de plus efficace que le développé debout avec un élastique.
Faites 3 séries de 8 mouvements avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Pour muscler le bas de votre corps avec des élastiques, vous allez avoir besoin d’élastiques de musculation mais aussi de bandes élastiques.
Veillez à bien vous étirer après chaque entraînement pour limiter l’apparition des courbatures.
Voici 5 exercices à faire avec des élastiques pour muscler le bas de votre corps :
Le squat est un exercice polyarticulaire : il fait travailler plusieurs muscles du corps en profondeur.
Faites 3 séries de 16 mouvements avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
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Le hip thrust, c’est l’exercice absolu pour des fesses de rêve . En effet, il active 80% des muscles des fessiers et renforce aussi les muscles du dos.. C’est un exercice de demi-pont à faire avec l’élastique .
Pour plus de difficulté , ne posez pas votre bassin au sol entre chaque mouvement, descendez-le jusqu’à frôler le sol.
Faites 3 séries de 16 mouvements avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
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Le hip thrust, c’est l’exercice absolu pour des fesses de rêve . En effet, il active 80% des muscles des fessiers et renforce aussi les muscles du dos.. C’est un exercice de demi-pont à faire avec l’élastique .
Pour plus de difficulté , ne posez pas votre bassin au sol entre chaque mouvement, descendez-le jusqu’à frôler le sol.
Faites 3 séries de 16 mouvements avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Cet exercice avec un élastique est très complet : il permet de renforcer le dos, les fessiers et l’arrière des jambes .
Faites 2 séries de 8 mouvements avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Cet exercice avec un élastique est très complet : il permet de renforcer le dos, les fessiers et l’arrière des jambes .
Faites 2 séries de 8 mouvements avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Tout comme le squat, la fente est une exercice qui engage plusieurs gros muscles du corps, d’autant plus avec un élastique.
Faites 3 séries de 16 mouvements avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Pour muscler l’ extérieur de vos fessiers et de vos jambes , vous pouvez réaliser l’ abduction de jambe position debout.
Faites 3 séries de 16 mouvements de chaque côté avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Les Cercles de la Forme vous guident pas à pas dans l’élaboration de votre programme sportif à domicile.
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