Le tirage horizontal fait partie des mouvements très intéressants puisqu’il fait travailler de nombreux muscles du dos, mais également les biceps. Vous pouvez travailler le tirage horizontal à la salle de sport, mais aussi chez vous, notamment si vous avez un banc et des haltères. Voici comment faire du tirage horizontal ainsi que les alternatives à la machine à poulie.
Le tirage horizontal à la poulie basse permet de cibler les muscles grand rond et grand dorsal. Mouvement complet, il permet par ailleurs de faire travailler les trapèzes, les rhomboïdes, les muscles érecteurs du rachis et les deltoïdes postérieurs.
À la salle, vous pouvez facilement faire du tirage horizontal grâce à des machines adaptées. Pour ce faire, installez-vous sur le banc de la machine et idéalement, prenez un triangle de tirage plutôt qu’une poignée. Cela vous permettra d’avoir une prise neutre.
À savoir : au niveau de la respiration, inspirez avant de bloquer en tirant la barre puis expirez sur la phase de retour.
Il existe divers exercices de musculation qui permettent de remplacer le tirage horizontal ou qui vous donneront l’occasion de changer d’exercices si vous le souhaitez.
Le tirage horizontal à la T-barre vous permet de faire du tirage sans avoir besoin de machine, ce qui peut être très pratique à la salle. Pour faire cet exercice, placez-vous au-dessus de votre barre, qui est entre vos jambes. Pliez les genoux et saisissez la barre. Ramenez-la vers votre torse. Gardez toujours le dos bien droit lorsque vous faites cet exercice.
Cet exercice se pratique avec un haltère. Placez votre genou droit, par exemple, et votre paume de main droite sur un banc. Penchez-vous afin que votre dos demeure toujours bien droit et parallèle au sol et au banc. Tirez l’haltère vers le haut jusqu’à ce que votre coude pointe vers le plafond et que votre bras soit parallèle au sol. Revenez en position de départ et recommencez ce mouvement avec des séries de 8 à 10 répétitions.
N’hésitez pas à compléter vos exercices de tirage horizontal par des tractions en supination (paumes vers le haut) ainsi que du soulevé de terre, également appelé deadlift.
Les biceps sont l’un des muscles les plus sollicités lors des entraînements de musculation, notamment dans les exercices de tirage et de flexion des bras. Tout savoir pour les étirer.
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