10 aliments pour perdre efficacement du ventre

La santé passe en grande partie par l’assiette. Ce que nous mangeons détermine notre niveau de forme ainsi que notre prise ou perte de poids. Vous cherchez à perdre quelques kilos accumulés au niveau du ventre ?  Quels aliments manger pour perdre du ventre de façon durable et efficace ? Fruits, légumes ou encore aliments riches en fibres : il y a de nombreuses options nutritionnelles pour retrouver un ventre plat sans (trop) se priver. 

Les meilleurs aliments pour perdre du ventre

Certains aliments sont meilleurs que d’autres pour perdre du poids au niveau de la zone abdominale. Voici une liste des aliments pour perdre du ventre tout en continuant de vous faire plaisir gustativement. 

Aliments riches en fibres

Il n’y a pas de secret, pour perdre du ventre mieux vaut vous rassasier de fruits et de légumes plutôt que de chips et de charcuterie. Courgette, concombre, poivron, melon, ananas, pastèque, pomme, le choix est vaste. Parmi toute cette variété de bons fruits et légumes de saison, nous vous conseillons de mettre l’accent sur des aliments riches en fibres. Ils facilitent la digestion, régulent le transit et évitent le stockage de la graisse. En plus de ceux cités plus haut, voici une liste des 10 aliments minceur à consommer sans modération :

• La pomme
• La banane 
• L’amande et les fruits à coque (en petite quantité tout de même) 
• L’artichaut 
• L’asperge 
• Le gingembre
• Les légumineuses 
• La noix 
• La mangue 
• L’ananas.

Protéines maigres

Les protéines maigres apportent à l’organisme un sentiment de satiété. Elles sont indispensables pour favoriser le développement des muscles abdominaux. Rappelons aussi qu’une activité physique régulière est nécessaire pour perdre du ventre. L’apport en protéines aide à conserver un ventre plat. 

Qui dit protéine ne dit pas forcément viande ou poisson. Sur ce point, privilégiez surtout les viandes blanches aux viandes rouges. Les protéines peuvent donc être animales mais aussi végétales. Voici une liste des aliments riches en protéines pour un ventre plat assuré : 

• Volailles ;
• Poisson blanc ;
• Oléagineux, graines de chia, lentilles, quinoa ;
• Céréales complètes ;
• Œuf ;
• Tofu ;
• Laits végétaux ;
• Spiruline ;
• Fruits de mer.

Une bonne hydratation

Boire suffisamment d’eau (et surtout pas de sodas, ni de boissons trop sucrées) est indispensable pour mincir du ventre. En complément d’une alimentation équilibrée, une bonne hydratation aide à éliminer les toxines. Il est fortement conseillé de boire au minimum 1,5 litre d’eau plate par jour. Cela vous apporte aussi une sensation de satiété et favorise le transit. Si vous voulez changer un peu de l’eau plate basique, vous pouvez aussi vous hydrater en buvant de l’eau florale, des infusions (gingembre-citron), des tisanes, du thé vert (en petite quantité) ou encore de l’eau infusée au concombre ou au citron. Laissez libre cours à vos envies du moment pour égayer votre eau.

Quelques astuces pour perdre du ventre

L’alimentation joue un rôle primordial dans notre perte ou prise de poids. Adopter une hygiène alimentaire saine, équilibrée, de saison, vous aidera à perdre du ventre. Pour être sûr que les effets de ce nouveau régime alimentaire soient efficaces et durables, vous allez aussi devoir pratiquer une activité physique régulière. Le sport vous aidera à voir les effets de votre rééquilibrage alimentaire plus rapidement. Sans compter que la pratique sportive permet au corps de secréter des endorphines, l’hormone du bonheur. En plus de son pouvoir anxiolytique, l’endorphine joue un rôle dans le contrôle du transit gastro-intestinal.  

Voici quelques astuces faciles à mettre en place pour perdre du ventre : 

• Manger lentement pour avoir la sensation de satiété. 
• Penser à votre posture : contracter les abdos régulièrement dans la journée pour vous tonifier en profondeur.
• Pratiquer un sport régulièrement : natation, running, vélo elliptique, fitness, gym.
• Respirer par le ventre.
• Faire une cure de probiotique.
• Soigner votre sommeil.
• Tester les cours de yoga pour muscler tout votre corps en profondeur.
• Vous auto-masser le ventre. 
• Consommer de la cannelle (à saupoudrer sur le lait, le café, le thé…)
• Pratiquer des séances de sport ciblées pour perdre du ventre et gagner en abdominaux. 

Les aliments à éviter

Certains aliments doivent être limités pour éviter la sensation de ballonnement ou la prise de poids sur la zone abdominale. 

Trop sucrés

Sans surprise, les aliments trop sucrés sont à éviter voire à bannir de votre alimentation. En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L’alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation. Les aliments transformés sont très riches en sucre, sel et acide gras. Ils sont aussi très mauvais pour la santé en général. 

Trop gras

Évidemment, les aliments trop gras sont à bannir définitivement de votre régime alimentaire si vous voulez perdre du ventre. Parmi les aliments trop gras, tous ceux à base de friture sont à supprimer. Ils sont très difficiles à digérer pour votre corps et favorisent le stockage des graisses au niveau du ventre. La charcuterie, très riche en graisses saturées, représente un facteur de prise de poids non négligeable. En règle générale, il faut donc éviter les aliments ultra-transformés et industriels. 

Les aliments à consommer avec modération

D’autre aliments favorisent la sensation de ventre gonflé. C’est le cas du pain blanc, des crudités, des produits laitiers et de l’oignon. Il est donc préférable de les consommer avec modération.  

Adopter le bon équilibre entre une alimentation saine et une pratique sportive régulière c’est la clé pour perdre du ventre durablement. Il existe des aliments pour perdre du ventre, essayez de les placer dans votre assiette de façon gourmande pour continuer à vous faire plaisir tout en maigrissant.