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Que manger le matin pour maigrir ?

Lorsque vous essayez de perdre du poids, le petit déjeuner peut donner le ton pour le reste de votre journée. Gardez en tête votre objectif de perte de poids et consommez les aliments adaptés pour réduire les risques de grignotage. En savourant un petit déjeuner équilibré, vous avez l’assurance d’être rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner. Dans cet article, les Cercles de la Forme vous expliquent en détail que manger le matin pour maigrir.

Le petit déjeuner minceur pour votre perte de poids

Le matin, optez pour un petit déjeuner minceur idéal pour perdre du poids. Composé d’aliments faibles en calories, il vous aidera à conserver votre énergie, à maîtriser la faim et donc à maigrir. Fini les fringales et le grignotage en attendant l’heure du déjeuner ! Considéré par beaucoup comme le repas le plus important de la journée, le petit déjeuner vous garde rassasié et plein d’énergie tout au long de la journée.

Quel est le meilleur petit déjeuner équilibré ?

Si vous vous demandez que déjeuner le matin pour maigrir, nous vous conseillons de prendre un petit déjeuner équilibré, riches en protéines. Ce changement d’habitude peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Pourquoi ? Car la nourriture riche en protéines est plus longue à digérer, en comparaison avec les aliments traditionnels du petit déjeuner plein de glucides. 

Pas encore convaincu ? Découvrez les 3 avantages d’un petit déjeuner riche en protéines :

  • Contrôle l’appétit ;
  • Augmente la satiété tout au long de la journée ;
  • Aide à stabiliser la glycémie.

Les aliments classiques d’un petit déjeuner équilibré sont les œufs, le yaourt, le lait, le fromage et les viandes du petit déjeuner, notamment le bacon, le jambon et le saumon fumé. Attention, obtenir toutes vos protéines à partir d’un seul aliment n’est pas une bonne idée. Ne vous mettez pas à manger quatre œufs par jour ou à manger uniquement du jambon ou du bacon à haute teneur en sodium. Tout est une question d’équilibre !

Le petit déjeuner à indice glycémique bas

Si vous parlez à votre médecin ou à votre diététicien de la fatigue ressentie l’après-midi, il vous conseillera forcément de changer vos habitudes du petit déjeuner. Consommer des aliments à index glycémique (IG) élevé augmente la concentration de sucre dans le sang. Ce phénomène provoque des pics d’insuline entraînant forcément une chute d’énergie plus tard. Si la fatigue et la baisse d’énergie font partie de votre quotidien, il est temps de prendre un petit déjeuner à index glycémique bas. 

Besoin d’inspiration pour savoir quoi manger le matin pour maigrir ? Voici 5 idées de petit déjeuner, dont certains sont sucrés, mais grâce à des substitutions intelligentes, leurs scores d’indice glycémique restent bas : 

  • Porridge de flocons d’avoine à la banane et à la cannelle ;
  • Smoothie à la myrtille ;
  • Œufs brouillés aux champignons et aux oignons ;
  • Yaourt grec, poire et graines de chia ;
  • Purée d’avocat sur une tranche de pain complet.

Comment éviter le sucre lors de votre petit déjeuner ?

Pour celles et ceux souhaitant complètement éviter le sucre le matin au petit déjeuner, il existe des alternatives salées aux classiques tartines de pain beurre-confiture. Le matin, préparez-vous une omelette, des œufs brouillés ou encore une tartine de pain complet avec un fromage frais et une tranche de jambon.

Si toutefois vous ne pouvez pas vous passer de sucre au petit déjeuner, nous vous conseillons de commencer par manger les aliments salés. Finissez ensuite par de la nourriture sucrée. En effet, l’ordre de la consommation de vos aliments a un réel impact sur votre glycémie et donc votre capacité à maigrir.

Quels sont les aliments recommandés pour un petit déjeuner minceur ?

Pour vous aider à choisir que manger le matin pour maigrir, nous avons listé ci-dessous les aliments recommandés composant un petit déjeuner minceur :

  • Des protéines maigres : un ou deux œufs, une tranche de dinde ou de jambon, du fromage ou un laitage ;
  • Du bon gras : avocat, saumon, oléagineux ;
  • Des fibres : un fruit frais de saison ;
  • Des glucides complexes : produits céréaliers comme le pain complet ou le granola à base de flocons d’avoine 

Petit Déjeuner Avocat

Vous souhaitez savoir si boire un jus de citron le matin est efficace pour maigrir ? Comme vous le savez, boire de l’eau (au moins 1,5 L) facilite la perte de poids. Ajouter du citron à votre verre d’eau, chaude ou froide, lui donnera un bon goût et vous aidera à brûler les graisses.

En effet, le citron est un super aliment, source de nombreux nutriments et vitamines comme la vitamine C, la vitamine B6, pour ne citer qu’elles. De plus, les propriétés antioxydantes présentes dans le citron boostent votre système immunitaire et vous donnent de l’énergie. 

 

Vous l’aurez compris, il est important d’inclure un bon petit déjeuner dans votre routine alimentaire. Manger des aliments sains, riches en protéines pour le petit déjeuner peut vous aider à réduire les fringales et à respecter vos objectifs de perte de poids. Ne concentrez pas uniquement vos efforts sur le petit déjeuner, assurez vous de manger équilibré tout au long de la journée pour vous aider à perdre du poids rapidement.

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