Spécial mois sans tabac : Les réflexes sportifs à prendre

Depuis quelques années maintenant, le ministère de la Santé a fait du mois de Novembre le “Mois sans Tabac”. L’occasion idéale d’être soutenu pour arrêter de fumer.

Vous avez pris la décision d’arrêter de fumer ? Vous avez fait le bon choix ! 

Cependant, nous sommes sûrs que vous êtes au courant… A l’arrêt du tabac, souvent on prend du poids. Nos coachs aux Cercles sont d’ailleurs fréquemment sollicité à ce sujet.

Et si conseils nutritions, rééquilibrage alimentaire et séances de sports étaient vos meilleurs alliés pendant cette bataille que vous menez ?

Dans le camp d’en face : la nicotine. En plus d’être responsable de la dépendance tabagique, elle perturbe les papilles gustatives et la flore intestinale. Prudence donc lors de vos nouvelles habitudes.

Pourquoi prend-on du poids ?

L’arrêt du tabac chamboule pas mal de choses dans votre organisme. Primo, le corps arrête d’ingurgiter du goudron, de la nicotine, du mercure, du plomb et les 4000 autres composés chimiques (dont une cinquantaine cancérigènes) que contient votre cigarette. Ça ne peut que faire du bien, mais attention à la phase de sevrage.

De ce constat, on peut identifier 3 raisons principales à cette prise de poids :

• Un retour du goût avec vos papilles qui se désinhibent et redeviennent réceptives (et nous pousse à nous resservir de ce plat dont on avait oublié à quel point il était délicieux)
• Une modification de la flore intestinale qui va plus stocker les graisses
• Un vide gestuel qui est souvent comblé par le grignotage 

Et que donc faire ?

Maintenant, vous savez ! Vous savez que suite à votre arrêt du tabac, il convient d’anticiper et de modifier vos habitudes, car la prise de poids n’est pas inévitable. Une analyse scientifique américaine a estimé la prise de poids moyenne lors de l’arrêt du tabac à 4,7kg en un an. Votre mission : leur donner tort !

Et pour vous aider, les coachs des Cercles de la Forme constituent un référent de poids (sans mauvais jeu de mot). En vous accompagnant dans votre pratique régulière du sport, il pourra assurer un suivi de qualité sur le plan sportif et nutritionnel.

Créer un déficit calorique

D’abord, il convient d’anticiper l’arrêt du tabac en baissant graduellement vos calories (et ce que vous arrêtiez brutalement ou progressivement). En limitant vos lipides (gras) et vos glucides (sucres), vous créez un déficit calorique. C’est à dire que vous ingérez moins de calories que vous en dépensez. Le résultat est simple : vous maigrissez.

Allez y progressivement ! Arrêtez d’abord le sucre dans le café, puis le Nutella au petit déjeuner, puis le rab au dîner… En bref, soyez juste un peu plus raisonnable.

NOS 5 CONSEILS DIÉTÉTIQUES POUR ÉVITER LA PRISE DE POIDS :

• 1) Évitez les aliments à fort index glycémique. Privilégiez légumes et fruits
• 2) Esquivez les aliments transformés. Préférez une pizza maison plutôt qu’une pizza surgelée. Faites des plats simples mais avec des produits sains.
• 3) Résistez au grignotage. Mangez, mais mangez sainement. Une pomme à 16h est un coupe faim bien plus efficace qu’une barre chocolatée
• 4) Hydratez-vous ! 1,5L d’eau par jour minimum
• 5) Ne soyez-pas trop gourmands. On le sait, la nicotine en partant vous laisse un goût et un odorat plus prononcés. Faites attention à vos rations et évitez les repas d’ogre.
  

Du sport pour continuer sur votre lancée

En arrêtant de fumer vous avez fait un grand pas vers la reprise en main de votre santé. Continuez logiquement en vous tournant vers la pratique hebdomadaire du sport. Débutant, nous vous conseillons de prendre des conseils auprès d’un coach pour éviter les blessures mais aussi pour atteindre plus vite vos objectifs.

Et, comme évoqué plus haut, le plus efficace est de se lancer en amont. Nombreuses sont les personnes qui viennent rencontrer nos coachs à la suite de cette prise de poids. Mais en vous prenant en main dès le début, votre prise de poids sera quasi-nulle.

NOS 4 CONSEILS SPORTIFS POUR ÉVITER LA PRISE DE POIDS :

• 1) Ne forcez pas. On sait que vous êtes plein de bonne volonté, mais attention à ne pas trop en faire. Passer de roi du canapé à 5 séances par semaine est le meilleur moyen de se blesser.Laissez votre corps récupérer 24 ou 48h entre les séances.
• 2) Écoutez votre coach. Il vous guidera vers les meilleurs exercices contre la prise de poids. A vous les squats, le rameur, la boxe, le vélo ou les circuits trainings ! Les abdos, les biceps, on en parlera plus tard.
• 3) Alternez les exercices. Pour réussir vos objectifs, un seul exercice n’est pas suffisant. Essayez la boxe ou le vélo entre vos séances de renforcement musculaire.
• 4) Soyez régulier. Planifiez vos entraînements avec un coach pour atteindre vos objectifs.

Conclusion

La prise de poids après arrêt du tabac n’est pas une fatalité. Et ce phénomène est même largement évitable. Mettez toutes les chances de votre côté en vous prenant en main sur le plan sportif et nutritionnel. Appliquez nos conseils et discutez avec nos coachs pour dire stop au tabac. Alors, rendez-vous dans nos salles de sport !