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Programme vélo elliptique pour perdre du poids

Perdez du poids efficacement et durablement avec notre programme d’exercices complets en vélo elliptique. Pour débutant ou confirmé, le vélo elliptique est l’allié de votre remise en forme. Grâce à des entraînements progressifs, vous gagnez en tonus très rapidement.

Pourquoi faire du vélo elliptique pour maigrir ?

La pratique du vélo elliptique présente de nombreux avantages pour perdre du poids. Cette machine de cardio invite le corps à se mettre en mouvement de façon complète. Toutes les parties du corps sont sollicitées. Les muscles du haut et du bas du corps sont activés.

Résultat : la dépense énergétique est très intense. Vous brûlez environ 400 calories en trente minutes de vélo elliptique. Si vous pratiquez pendant une heure, ce sont 800 calories de brûlées. Si votre objectif est de maigrir, alors le vélo elliptique est l’appareil de cardio le plus adapté. En combinant le step, le vélo, le rameur et le running, le vélo elliptique est votre atout minceur. 

Les différents programmes

Nous vous proposons plusieurs programmes en fonction de votre niveau et de vos objectifs : 

  • programme d’entraînement pour débutants (15 minutes, 2 à 5 fois/semaine) ;
  • programmes d’entraînement pour expérimentés (20 à 45 minutes, 2 à 5 fois/semaine) ;
  • programmes d’entraînement pour confirmés (1h30/semaine) ;
  • programmes d’entraînement pour les pros et athlètes (1h/jour tous les jours)

Vous progresserez à votre rythme avec des objectifs précis et ciblés. Les résultats seront visibles après quelques séances. Une motivation supplémentaire pour poursuivre vos efforts. Le vélo elliptique est accessible à tous grâce à des mouvements très doux et respectueux des articulations. Le mieux pour rester motivé est encore de vous faire accompagner par un coach sportif des Cercles de la Forme. 

Quels exercices réaliser ?

Endurance, tonification, perte de poids, nous vous proposons des exercices adaptés à votre métabolisme, à votre niveau et à vos attentes. Vous progresserez rapidement en endurance si vous les pratiquez régulièrement.

Les outils pour suivre sa progression

Un vélo elliptique est équipé d’un tableau de bord. Il vous donne des informations sur votre progression mais aussi sur votre fréquence cardiaque, la durée de votre entraînement, le nombre de calories dépensées et de kilomètres parcourus.

Le plus important dans les outils de progression, c’est le suivi de votre fréquence cardiaque. Vous devez travailler entre 60 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Séances linéaires

Le vélo elliptique peut se pratiquer par séances linéaires de 30 à 45 minutes en continu. Les cinq premières minutes, commencez doucement. Cela permettra à votre rythme cardiaque de monter en intensité progressivement. Puis continuez avec 35 à 40 minutes de vélo elliptique en continu à intensité modérée. Terminez par 5 minutes à faible intensité pour revenir au calme.

Ces séances de fond sont très efficaces pour améliorer votre cardio. Vous pouvez prolonger la durée de cet entraînement si vous avez le temps. Progressivement, vos séances pourront s’allonger de quelques minutes pour atteindre 1 h.

Séances de fractionné

Le vélo elliptique en séances fractionnées est intéressant en complément d’une séance linéaire. Vous pouvez alterner d’un jour à l’autre. Commencez toujours par un échauffement de 5 minutes à faible intensité. Continuez avec 10 minutes en continu à vitesse moyenne. Pour le fractionné, vous allez enchaîner :

  • 30 secondes en très haute intensité ;
  • 30 secondes à vitesse très faible.

L’efficacité du fractionné se fera sentir si vous répétez ce cycle environ dix fois. Terminez toujours par 5 minutes à faible intensité. Vous devez retrouver un rythme cardiaque presque normal. Ces séances de fractionné sont très efficaces pour perdre du poids.

Séances de foncier

Le but d’une séance de foncier est de travailler votre endurance. C’est un exercice très adapté aux personnes débutant la pratique du vélo elliptique. Si vous êtes peu entraîné, ce type de séance est fait pour vous. Il s’agit d’atteindre progressivement votre fréquence cardiaque optimale (FCO) et de la tenir pendant 30 minutes. Rien ne vous empêche de changer de rythme au sein même d’une séance de foncier. Vous pouvez accélérer le rythme toutes les 5 minutes par exemple mais sans forcer sur l’intensité.

Les pyramides

Envie de brûler un maximum de calories en peu de temps ? Les séances en pyramide font travailler tous les muscles grâce à des dénivelés progressifs montants et descendants.

À raison de deux séances en pyramide de 30 à 45 minutes par semaine, vous atteindrez vos objectifs rapidement. Associer pédalage et rétropédalage vous aide à solliciter tous les muscles des jambes, des fesses et des abdos.

Programme complémentaire à une séance de cardio

En complément du vélo elliptique, le programme de circuit training vous aide à augmenter vos performances cardio. Cette méthode de renforcement musculaire complète est particulièrement conseillée pour améliorer votre condition physique générale. De quoi s’agit-il exactement ? Le circuit training est une série d’exercices à enchaîner les uns après les autres avec des temps de récupération très courts. Activité de fitness, le circuit training améliore le rythme cardiaque, l’endurance, muscle en profondeur, tonifie et gaine l’ensemble du corps. 

Conseil bonus : Faites-vous accompagner par un coach !

N’hésitez pas à faire appel à nos coachs sportifs certifiés. Ils sauront vous proposer le programme personnalisé idéal. Les Cercles de la Forme vous accompagnent dans votre remise en forme, votre perte de poids, votre envie de vous sentir bien dans votre corps tout simplement. Découvrez toutes nos activités complémentaires du vélo elliptique sur notre site.  

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