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Comment perdre des cuisses, tous nos conseils ?

À l’approche de l’été, vous vous fixez peut-être un nouvel objectif : affiner votre silhouette et perdre des cuisses. Adopter une alimentation équilibrée et faire du sport est le meilleur moyen d’affiner vos cuisses et de vous préparer pour déambuler sur les plages. Les Cercles de la Forme vous donnent ses conseils pour perdre des cuisses avec la belle saison.

Pourquoi les cuisses stockent-elles la graisse ?

Le stockage de la graisse varie énormément en fonction des personnes. En effet, les réserves de graisse, ainsi que la rétention d’eau, peuvent s’accumuler à des endroits différents en fonction du patrimoine génétique de la personne et de son profil hormonal.

Si vous ne pouvez rien faire contre la génétique, vous pouvez toujours essayer d’agir sur les hormones en adoptant un régime alimentaire adapté et une activité physique régulière. Le sport permet, en effet, de stimuler la sécrétion de certaines hormones qui influencent le stockage des graisses au niveau des cuisses, des hanches, mais aussi de la ceinture abdominale.

L’alimentation, un indispensable pour perdre des cuisses

Dès qu’il s’agit de perdre du poids, l’alimentation joue un rôle primordial. En effet, au-delà de l’activité physique, c’est le déficit calorique qui va permettre au corps d’aller puiser dans les stocks de graisse. Pour obtenir des cuisses fines et galbées, la première étape est de revoir l’alimentation.

Pour limiter le stockage des graisses, la règle est de contrôler ses apports en glucides, mais aussi en lipides de mauvaise qualité. Tous les aliments transformés seront donc à bannir au profit d’aliments frais.

Les fruits et les légumes sont à favoriser, faibles en calories et riches en fibres, ils apporteront les vitamines nécessaires tout en apportant une sensation de satiété.

Il convient également de limiter le sel, qui favorise la rétention d’eau. Une raison de plus d’éviter les plats préparés, souvent riches en sodium. Pour perdre des cuisses efficacement, pensez aussi à boire au moins 1,5 litre d’eau par jour afin de favoriser l’élimination des toxines. Vous pouvez également vous tourner vers le thé vert ou le café réputés pour être des bruleurs de graisses thermogéniques très efficaces grâce à leur teneur en caféine.

Quel est le sport qui fait le plus maigrir les cuisses ?

Pour favoriser la perte de poids, les activités cardio-vasculaires sont les plus efficaces. Pour maigrir des cuisses, vous pouvez vous tourner vers le vélo, la natation ou encore la course à pied ou la marche rapide. Si le challenge et l’intensité vous motivent, vous pouvez également opter pour un cours de Hit Fit, 30 minutes de cardio et de renforcement musculaire qui vont stimuler votre métabolisme et stimuler la combustion des calories et tonifier votre silhouette.

Quels exercices pour perdre des cuisses ?

En plus de l’alimentation et de l’activité cardio-vasculaire, vous pouvez solliciter spécifiquement les muscles des cuisses et des fessiers. Des exercices ciblés peuvent être réalisés au sol ou sur l’une des nombreuses machines disponibles dans nos salles de sport Parisienne pour vous aider à perdre des cuisses. Parmi les meilleurs exercices pour perdre des cuisses, nous pouvons citer :

  • le squat,
  • les fentes,
  • la chaise,
  • le squat sumo,
  • le leg curl.

squat exercices pour perdre des cuisses

Le squat

Le squat est l’exercice le plus pratiqué pour travailler ses cuisses et renforcer le bas du corps. Réalisé au poids du corps, le squat permet de perdre des cuisses en sollicitant les quadriceps, les adducteurs, les ischio-jambiers et les muscles fessiers.

Pour réaliser le squat, placez-vous debout, le dos droit avec les jambes écartées de la largeur des épaules avec les pieds légèrement ouverts vers l’extérieur. Fixez un point droit devant vous puis fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l’arrière. Quand vos cuisses sont parallèles au sol, stoppez votre descente puis poussez sur les jambes pour vous replacer en position de départ.

Mal réalisé, le squat peut entrainer des blessures aux genoux. Pour prévenir cela, veillez à bien pousser vos fesses vers l’arrière et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds durant la phase descendante. Conservez également le dos droit durant toute la réalisation de l’exercice.

Pour allier renforcement musculaire et cardio, vous pouvez transformer votre séance de squats en squats sautés. Intensité et combustion de calories garantie.

La chaise

La chaise est un exercice qui est facile à réaliser pour perdre des cuisses. Il permet de solliciter les muscles de l’arrière de la cuisse et les quadriceps. Comme son nom l’indique, cet exercice consiste à prendre une position de chaise. Pour réaliser cet exercice, positionnez-vous contre un mur, dos droit. Pliez les jambes jusqu’à obtenir un angle de 90°, placez vos bras le long du corps et maintenez la position entre 30 et 60 secondes.

Les fentes avant

Autre exercice des bases en renforcement musculaire, les fentes sont très efficaces pour affiner les cuisses, raffermir les fessiers et sculpter des belles jambes. Cet exercice permet de recruter les fibres musculaires des quadriceps, des grands fessiers (pour avoir des fesses bombées) et des ischio-jambiers localisés à l’arrière de la cuisse.

Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, dos bien droit, réalisez un grand pas vers l’avant et réalisez une flexion de jambe pour obtenir un angle de 90° avec votre jambe avant. Veillez à conserver votre genou à l’aplomb du talon, ce premier ne doit pas dépasser la pointe de votre pied. Poussez ensuite sur votre jambe pour revenir en position de départ puis changer de jambe.

Le squat sumo

Déclinaison du squat classique, le squat sumo permet de tonifier les adducteurs, les muscles internes des cuisses. La réalisation de cet exercice est semblable au squat “normal”, sauf que les jambes sont ici ouvertes au-delà de la largeur des épaules. Les mêmes conseils s’appliquent (dos droit, fesses vers l’arrière et genoux qui ne dépassent pas de la pointe des pieds) afin d’éviter les risques de blessures.

Le leg curl

Si vous souhaitez mettre l’accent sur les quadriceps, le leg curl est l’exercice qu’il vous faut pour perdre des cuisses. Exercice d’isolation, il est aussi populaire que le squat dans les salles de sport. Attention, comme votre objectif est d’affiner vos cuisses, ne réalisez pas cet exercice avec des charges lourdes, mais favorisez les séries longues avec des charges légères.

La réalisation du leg curl est très simple. Assis sur la machine, pieds derrière le boudin, réalisez une extension des jambes puis revenez en position initiale en contrôlant votre mouvement.

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