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Comment perdre des cuisses, tous nos conseils ?

Vous souhaitez profiter de l’été pour affiner vos jambes ? Vous avez essayé plusieurs méthodes et vous ne réussissez pas à perdre des cuisses ? Pas de panique ! Les Cercles de la Forme vous donnent plusieurs astuces pour y parvenir. Si vous suivez attentivement ces conseils, vous devriez voir vos cuisses s’affiner ! 

Pourquoi les cuisses stockent-elles les graisses ?

Le stockage de la graisse varie énormément en fonction des personnes. En effet, les réserves de graisse, ainsi que la rétention d’eau, peuvent s’accumuler à des endroits différents en fonction du patrimoine génétique de la personne et de son profil hormonal.

Si vous ne pouvez rien faire contre la génétique, vous pouvez toujours essayer d’agir sur les hormones en adoptant un régime alimentaire adapté et une activité physique régulière. Le sport permet, en effet, de stimuler la sécrétion de certaines hormones qui influencent le stockage des graisses au niveau des cuisses, des hanches, mais aussi de la ceinture abdominale.

Surveiller votre alimentation

Adopter une alimentation saine constitue la première résolution à mettre en place pour perdre du poids. En réduisant son apport calorique, le corps va utiliser la graisse disponible pour continuer à fonctionner normalement.

Afin d’y parvenir, il convient de manger des aliments frais et non transformés. Il devient aussi impératif de réguler sa consommation de glucides et de lipides. 

La consommation de sel doit être limitée autant que possible puisqu’elle peut causer de la rétention d’eau. Un excès de sel peut également favoriser l’apparition d’autres problèmes de santé : hypertension artérielle et maladies cardiovasculaires notamment. Certains plats préparés en contiennent très souvent. Il est donc préférable de les éviter au profit d’aliments bruts.

Privilégiez la consommation de fruits et de légumes pour leur excellente qualité nutritionnelle. Ils augmentent également la satiété.

N’oubliez pas de boire en moyenne 1,5 litre d’eau par jour afin de compenser les pertes naturelles quotidiennes. En plus d’être un coupe-faim naturel, l’eau contribue à l’élimination des toxines. Veillez aussi à vous hydrater davantage lors d’effort important, de fortes chaleurs ou de pertes d’eau consécutives à des maladies.

Vous pouvez aussi consommer du café ou du thé vert. Ce sont, en effet, d’excellents brûleurs de graisses.

Quel est le sport qui fait le plus maigrir les cuisses ?

Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l’idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.

Vous pouvez aussi effectuer des séances de HIIT : ce sont des combinaisons d’exercices cardio-vasculaires et de renforcement musculaire. Les HIIT vont permettre de booster votre métabolisme et d’affiner votre corps, en consommant un maximum de calories en un temps limité. La pratique de 2 à 3 HIIT de 20 minutes par semaine peut s’avérer très efficace.

Comment perdre rapidement des cuisses ?

Même si des résultats peuvent apparaître rapidement, il faut généralement attendre une période d’un mois, associant des entraînements réguliers et une alimentation équilibrée, pour vous permettre d’observer une transformation notable.

Quels exercices pour perdre rapidement des cuisses ?

En complément des exercices cardio-vasculaires, vous pouvez ajouter à vos entraînements des mouvements sollicitant directement les muscles de la jambe. Nos salles de sport disposent de machines pour vous permettre de maigrir des jambes.

Le squat

C’est, sans aucun doute, l’exercice le plus connu et le plus pratiqué par les sportifs. Ce mouvement permet de dessiner vos cuisses en sollicitant les quadriceps, les adducteurs, les ischio-jambiers et les fessiers.

Pour réaliser un squat, positionnez-vous debout, le dos droit en ayant les jambes écartées (largeur de bassin), avec les pieds légèrement décalés vers l’extérieur. Fléchissez ensuite vos genoux en conservant vos pieds bien à plat sur le sol et en poussant vos fesses vers vos talons. Lorsque vos jambes sont parallèles au sol, remontez-les pour revenir à la position de départ.

Attention au risque de blessure. En effet, un squat mal exécuté peut engendrer des blessures aux genoux. Veillez à pousser correctement vos fesses vers l’arrière, sans que vos genoux dépassent la pointe de vos pieds. Gardez votre dos bien droit du début à la fin du mouvement.

Vous pouvez également réaliser des squats sautés pour vous permettre de combiner le cardio et le renforcement musculaire. Exercice intense, le squat sauté permet de brûler beaucoup de calories.

squat exercices pour perdre des cuisses

Les fentes

C’est aussi un grand classique pour muscler efficacement ses jambes. C’est un mouvement très complet puisqu’il permet de travailler les grands fessiers, les ischio-jambiers situés à l’arrière de la cuisse et les quadriceps.

La fente s’exécute debout, en ayant les jambes écartées (largeur de bassin) et en conservant le dos droit. Effectuez un grand pas vers l’avant de manière à former un angle de 90°. Le genou de votre jambe ne doit jamais dépasser la pointe de votre pied. Ensuite, revenez en position départ en poussant sur votre jambe. Alternez avec l’autre jambe.

Le squat sumo

Le squat sumo est une variante du squat. Il est particulièrement efficace pour raffermir vos adducteurs.

Ce mouvement est identique au squat classique, à l’exception de la position de vos jambes. Celles-ci doivent être ouvertes au maximum, au-delà de la largeur de vos épaules. Bien sûr, n’oubliez pas de vous prévenir des blessures en adoptant la même position qu’un squat classique.

Le leg curl

Très pratiqué dans les salles de sport, le leg curl permet de travailler les ischio-jambiers. Si vous souhaitez maigrir des cuisses, il est préférable de réaliser ce mouvement sans charges lourdes. Privilégiez les séries longues.

Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous sur la machine, les jambes bien calées derrière les supports, puis exécutez une flexion des jambes. Revenez en position de départ en contrôlant la descente.

La réalisation du leg curl est très simple. Assis sur la machine, pieds derrière le boudin, réalisez une extension des jambes puis revenez en position initiale en contrôlant votre mouvement.

 

Vous l’aurez compris, c’est en associant une alimentation saine et en pratiquant une activité physique régulière que vous parviendrez à éliminer le gras des cuisses ! Soyez persévérant et laissez-vous du temps : vous serez agréablement surpris par les résultats !

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