Kick back : conseils sportifs pour réaliser cet exercice

Qu’est-ce que le kickback ? Un exercice de musculation ciblant principalement les triceps, muscles situés à l’arrière des bras. Depuis longtemps déjà, le kickback a été reconnu pour son efficacité à sculpter cette zone du corps et à la renforcer. Comment bien faire un kickback à la salle de sport à Paris ? En quoi consiste cet exercice exactement ? Quelles sont les alternatives au kickback ? Nous répondons à toutes vos questions.

Pourquoi privilégier l’exercice du kickback ?

Le fait de travailler les triceps grâce au kickback vous permet de tonifier et de définir ces muscles. En renforçant vos triceps par le biais du kickback, vous faites aussi travailler vos muscles situés autour des épaules et du haut du dos. Vous obtenez ainsi une meilleure posture. Et bien entendu, chaque exercice de ce type vous permet de gagner en force.

Comment faire l’exercice du kickback ?

• Choisissez un haltère correspondant à votre charge de travail. Le cas échéant, faites des tests et dans tous les cas, ne chargez pas trop lourd. 
• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, ou adoptez une position décalée pour davantage de stabilité.
• Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches. Faites en sorte de toujours garder le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
• Saisissez l’haltère dans une main avec une prise neutre (la paume de votre main est tournée vers vous)
• Placez l’autre main sur votre cuisse ou un support qui puisse vous servir de soutien.
• Pliez le coude pour amener l’haltère au niveau de votre torse. Lorsque vous faites ce mouvement, gardez le bras collé sur le côté.
• En gardant le bras supérieur immobile, étendez complètement l’avant-bras pour pousser l’haltère vers l’arrière, jusqu’à ce que votre bras soit totalement tendu. Il doit être parallèle au sol.
• Contractez fortement les triceps lorsque vous êtes en haut du mouvement, puis ramenez l’haltère jusqu’à votre position de départ de manière contrôlée.
• Effectuez 10 à 15 répétitions par série, puis changez de bras. Faites entre deux et trois séries par bras.

Quelles sont les alternatives au kickback ?

Kickback avec élastique

• Tenez-vous debout, penchez-vous légèrement vers l’avant et tenez l’élastique sous un pied. 
• Effectuez l’exercice du kickback comme avec un haltère.

Dips sur un banc

• À la salle, asseyez-vous sur le bord d’un banc ou d’une chaise si vous êtes chez vous. 
• Placez vos mains à côté de vos hanches. 
• Placez vos fesses dans le vide, les jambes étendues ou légèrement fléchies devant vous. 
• Descendez votre corps en fléchissant les coudes, puis remontez en étendant les bras.

Extensions des triceps au-dessus de la tête

• Placez-vous debout ou assis(e).
• Tenez un haltère avec les deux mains et levez-le au-dessus de votre tête.
• Fléchissez les coudes afin de laisser descendre l’haltère derrière votre tête
• Étendez les bras pour revenir à la position de départ.

Push-downs avec élastique

• Fixez un élastique en hauteur. 
• Saisissez-le en pronation. 
• Gardez les coudes serrés contre votre corps et poussez l’élastique vers le bas jusqu’à obtenir une extension complète des bras.

Pompes avec prise serrée

• En position de pompe, placez vos mains sous vos épaules ou encore plus rapprochées. 
• Effectuez une pompe en gardant les coudes proches de votre corps.

Extensions couchées des triceps

• Allongé(e) sur un banc, tenez un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine. Vos bras doivent être tendus. 
• Fléchissez les coudes pour amener les poids près de votre tête (sans les toucher), puis étendez les bras pour revenir à la position initiale.