Régime sèche : Quel régime alimentaire adopter ?

À l’origine, le régime sèche est utilisé par les adeptes de la musculation. Depuis quelques années, il se démocratise et devient accessible à tout le monde. Ce programme nutritionnel permet de faire fondre la graisse et donc les kilos, sans pour autant perdre des muscles. Envie de tester ? Les Cercles de la Forme vous expliquent comment faire une sèche et quel programme alimentaire suivre.

Pourquoi réaliser une sèche ? Quels sont les cas de figure ?

Très tendance en ce moment, le régime sèche est particulièrement recommandé pour les personnes souhaitant perdre du poids tout en mettant en valeur leurs muscles. L’objectif premier est l’esthétisme du corps. Toutefois, vous pouvez aussi perdre quelques kilos pendant ce programme. Évidemment, cette méthode doit être combinée avec une pratique sportive régulière et une alimentation saine pour en voir les bénéfices. 

Différents types de personnes peuvent être intéressés par un régime alimentaire sèche :

• Les athlètes de haut niveau, comme par exemple les bodybuilders pour faire ressortir leurs muscles à l’approche d’une compétition ;
• Les adeptes de fitness et de musculation, femme comme homme, pour sculpter leur corps. Grâce à la sèche, leur masse graisseuse fond et met subtilement en valeur leurs muscles.

Chez les Cercles de la Forme, nous vous conseillons d’attendre de prendre assez de masse musculaire avant de commencer un régime sèche. Comme son nom l’indique, cette méthode permet d’être plus « sec » et de faire apparaître les muscles. Si vous n’avez pas de muscles, vous allez juste paraître plus maigre. Le régime sèche demandant plus d’efforts en comparaison avec un régime minceur classique, il ne va pas vous convenir. 

Comment se déroule le régime lors d’une sèche ?

L’alimentation joue un rôle essentiel pendant un régime sèche. Il est primordial de manger les aliments adaptés pour faire fondre la graisse sans perdre du muscle. Nous avons listé pour vous les bons produits à consommer lors d’un régime sèche spécial musculation : 

• Aliments riches en oméga 3, comme le saumon, l’avocat, les oléagineux et les huiles végétales (noix, olive, colza)
• Légumes verts riches en vitamines et fibres (à consommer à volonté)
• Féculents à index glycémique bas, comme le quinoa, les flocons d’avoine et les patates douces
• Produits laitiers nature faibles en matière grasse, comme le fromage blanc à 0 %, la féta ou encore le fromage de chèvre
• Viandes maigres : dinde, poulet

Les boissons sucrées, sodas comme alcools, sont à proscrire durant toute la durée de votre programme sèche.

Vous devez combiner une bonne alimentation et des exercices de musculation pendant un régime sèche.

Définir son alimentation en fonction de ses besoins caloriques

Si vous souhaitez savoir comment faire une sèche, vous devez apprendre à équilibrer vos apports nutritionnels. Premièrement, pour entretenir vos muscles, vous avez besoin d’accroître vos apports en protéines. Deuxièmement, vous devez réduire vos apports en glucides, et privilégier ceux à index glycémique bas. Vous ne devez pas les supprimer complètement, car les glucides sont importants et vous donnent de l’énergie. Quant aux lipides, choisissez ceux de qualité. Ils vous permettront de stocker votre énergie pour votre séance de musculation. Enfin, ne faites pas l’impasse sur les vitamines et les minéraux, essentiels au bon fonctionnement de votre métabolisme.

Quels compléments alimentaires sont les plus recommandés ?

Pour faciliter le régime sèche, vous pouvez compléter votre alimentation par des compléments alimentaires. Selon vos besoins, il existe différents types de compléments :

• Pour entretenir les muscles : Les protéines en poudre vous permettront d’atteindre facilement votre quota en complétant votre régime alimentaire protéiné (viande blanche, œufs). À prendre avec de l’eau sous forme de shaker.

• Pour brûler les graisses : Les « fat burners » ou brûleurs de graisse sont efficaces uniquement en complément d’une activité physique.

• Pour drainer le surplus d’eau : Il existe des diurétiques naturels à base de plantes, pissenlit, ortie, et aussi de thé vert. Ces compléments alimentaires permettent d’éliminer cette sensation de jambes lourdes due à la rétention d’eau.

• Pour garder la forme et la motivation : Les vitamines et minéraux sont indispensables à votre santé, surtout pendant votre programme de sèche.

Très en vogue actuellement, le régime sèche fait des adeptes chaque jour. Son objectif principal est de sculpter votre corps, sans faire fondre vos muscles. Grâce à un régime alimentaire adapté et des exercices de musculation, vous perdez de la graisse et des kilos. Pour savoir si le régime sèche est adapté, n’hésitez pas à demander conseil à nos coachs sportifs professionnels.