Le cardio : avant ou après musculation ?

Vous le savez sans doute, associer cardio et musculation n’a que des avantages pour votre corps. Ensemble, elles représentent des activités physiques complémentaires. Pourquoi cumuler ces deux types d’entrainement ? Est-il préférable de faire du cardio avant ou après la musculation ? Quelle est la séance idéale ? Voici tout ce qu’il faut savoir en la matière.

Qu’est-ce que le cardio et la musculation ?

La musculation se base sur un principe de résistance afin de gagner de la masse musculaire. Cette résistance stresse les muscles, les obligeant à devenir plus forts et à s’adapter. Cependant, la musculation demeure un exercice intense, qui nécessite beaucoup d’énergie. De son côté, le cardio est un type d’exercice qui permet d’augmenter le rythme cardiaque et d’améliorer l’endurance cardiovasculaire.

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Quels sont les bénéfices du cardio ?

Cardio et musculation vont vous aider à garder une bonne santé physique, mais ont aussi un impact sur votre mental grâce à la libération d’endorphines lorsque vous faites du sport. De manière générale, le cardio est excellent afin d’améliorer votre condition physique, mais également votre endurance cardiovasculaire. Ces exercices peuvent être pratiqués de manières très différentes, que ce soit par de la course à pied, de la marche, du rameur, du vélo ou encore de la natation, entre autres.

Quel type de cardio pour s’échauffer avant la musculation ?

Le cardio avant la musculation doit vous permettre d’échauffer vos muscles. Pour ce faire, il est conseillé d’opter pour un cardio léger, qui peut se pratiquer de différentes manières : corde à sauter, course en extérieur ou sur un tapis, marche rapide ou sur un plan incliné, vélo, rameur, etc. 

Ces exercices de cardio permettent d’accélérer votre rythme cardiaque afin d’envoyer plus de sang vers les tissus musculaires : ils seront ainsi prêts pour une activité plus intense telle que la musculation. Il faut compter entre 5 et 10 minutes pour bien vous échauffer. Essayez de trouver un équilibre dans le but de ne pas impacter vos performances durant l’entrainement tout en « réveillant » votre corps pour ne pas vous blesser.

Faut-il faire du cardio avant ou après votre entrainement

On considère qu’il est préférable de faire du cardio avant la musculation si vous cherchez à perdre de la graisse. La raison ? Cela permet de brûler les graisses stockées, car votre corps va avoir besoin d’énergie pendant les exercices. Néanmoins, il est préférable de faire un échauffement « légèrement » cardio plutôt que des exercices « très » cardio, qui risqueraient de vous fatiguer : vous ne voulez pas commencer votre séance de musculation en ayant déjà dépensé beaucoup d’énergie.

Si vous souhaitez gagner en masse musculaire et en force, préférez le cardio après la musculation, et ce, afin de conserver toutes vos réserves d’énergie et de ne pas diminuer vos performances. À savoir, une trop grande quantité d’exercices cardio peut générer du cortisol et ainsi réduire la synthèse des protéines, ce qui peut par conséquent limiter le développement de votre masse musculaire.

Quels sont les principaux avantages du cardio après la musculation ?

Si vous placez votre séance de cardio après de la musculation, vous disposerez d’un maximum d’énergie au moment de vos soulevés de poids : vous aurez donc de grandes chances de réaliser de meilleures performances. Une séance de cardio générant du catabolisme (réactions durant lesquelles de l’énergie est produite et les déchets sont éliminés), il est préférable que celle-ci intervienne après la musculation pour ne pas bloquer la construction de vos muscles.

Autre point positif du cardio après la musculation : vous conservez votre concentration. Ainsi, si vous êtes fatigué(e) avant votre séance de musculation, vous serez forcément moins concentré(e) sur vos mouvements et la pratique de vos exercices. 

Quels sports pratiquer en complément de la musculation ?

À partir du moment où vous concevez une activité supplémentaire comme un complément et non comme une surcharge pour votre corps, celle-ci ne pourra être que bénéfique à votre travail de musculation. Parmi les activités conseillées en complément d’un travail musculaire intensif, on trouve bien entendu la natation, pour des exercices tout en douceur, très complets.

En salle, vous pouvez prévoir une à deux séances par semaine plus cardio, avec de la course sur tapis, du rameur ou encore du vélo ou du RPM.

Parmi les autres sports très complémentaires si vous faites de la musculation, vous pouvez également penser à l’escalade, pour un travail tout en profondeur des muscles, avec un travail du corps très complet. Et bien entendu, en extérieur, vous pouvez aussi courir, faire de la randonnée, ou encore du roller. Des activités qui font travailler le cardio tout en vous permettant de vous aérer l’esprit.