Quels sont les meilleurs exercices d’assouplissement ?

Faire des exercices d’assouplissement demeure essentiel afin d’améliorer votre flexibilité, mais également d’accompagner vos performances sportives. À savoir, les exercices d’assouplissement peuvent aussi aider à corriger les déséquilibres musculaires, qui sont souvent la cause de mauvaises postures. Quels sont les meilleurs exercices d’assouplissement ? Nous vous présentons une liste non exhaustive d’exercices à faire avant ou après vos entrainements.

Quels sont les meilleurs exercices d’assouplissement ?

Voici une sélection d’exercices qui vont vous permettre de travailler votre souplesse à différents endroits de votre corps.

Assouplissement des cervicales

• Commencez par pencher la tête sur le côté. 
• Collez votre oreille droite sur l’épaule et tendez le bras vers la terre. 
• Répétez ce mouvement du côté gauche.

Autre option pour assouplir les cervicales :

• Asseyez-vous sur une chaise en conservant le dos bien droit.
• Sur l’expiration, amenez votre menton vers la poitrine, puis sur l’inspiration, relevez la tête, vos épaules toujours vers le bas.

Assouplissement grâce aux étirements des ischiojambiers

• Assis(e) sur le sol, jambes tendues devant vous, penchez-vous lentement vers l’avant depuis vos hanches, en essayant de toucher vos pieds avec vos mains. 
• Gardez toujours le dos droit afin de bénéficier d’un étirement optimal.
• Tâchez de maintenir cette position pendant 15 à 30 secondes.

Étirement du quadriceps pour un assouplissement des jambes

• Debout, pliez une jambe et saisissez votre cheville ou votre pied derrière vous. 
• Tirez doucement votre jambe vers vos fesses tout en maintenant vos hanches vers l’avant.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Étirement et assouplissement des fessiers 

• Assis(e) sur le sol, croisez une jambe par-dessus l’autre afin que votre cheville repose sur le genou opposé. 
• Penchez-vous en avant et gardez la position pour étirer les fessiers et la région du bas du dos.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.

Cet exercice d’assouplissement se montre particulièrement efficace suite à des exercices pour les fessiers comme les fentes ou les squats.

Étirement du chat-vache

• À quatre pattes, alternez entre le fait d’arrondir le dos vers le plafond tout en regardant vos genoux (position du chat) et le fait de baisser le ventre vers le sol tout en levant la tête et le coccyx (position de la vache). 
• Alternez entre les deux positions pendant une à deux minutes à chaque fois, en suivant votre respiration.

Étirement des épaules et des bras pour un assouplissement du haut du corps

• Debout ou assis(e), amenez un bras horizontalement devant votre poitrine. Utilisez l’autre bras pour tirer doucement le bras étiré vers votre poitrine.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de bras.

Testez ces assouplissements avant ou après vos exercices pour les épaules afin d’obtenir les meilleurs résultats !

Assouplissement de la colonne vertébrale

• À partir d’une position à quatre pattes, asseyez-vous sur vos talons et étendez les bras devant vous, posant le front sur le sol. 
• Détendez bien votre abdomen et laissez votre dos s’étirer le plus possible.
• Restez dans cette position pendant une à trois minutes, tout en respirant toujours profondément.

Étirement pour un assouplissement de l’aine (exercice du papillon)

• Commencez assis(e) au sol et rapprochez vos pieds vers vous. Vos semelles doivent se toucher.
• Laissez retomber doucement vos genoux vers le sol. 
• Pour un étirement plus profond, penchez-vous en avant depuis vos hanches.
  
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

Étirement des mollets

• Debout face à un mur, placez une jambe devant l’autre et poussez votre talon arrière vers le sol.
• Gardez la jambe arrière droite et penchez-vous vers le mur pour étirer le mollet.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Étirement et assouplissement de la poitrine 

• Étirez vos bras vers l’arrière et entrelacez vos doigts. Vous pouvez effectuer ce mouvement assis(e) ou debout.
• Étirez vos bras vers le haut et vers l’arrière, en ouvrant votre poitrine.
• Maintenez chaque position pendant 15 à 30 secondes.

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