Compléments alimentaires et prise de masse : Pourquoi en prendre ?

La prise de masse musculaire demande du temps, de l’énergie et de la discipline. Certaines personnes doivent attendre des mois avant de commencer à voir leurs muscles se développer. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, il existe des compléments alimentaires spécifiquement conçus pour prendre du muscle. Si vous n’avez pas l’habitude, vous pouvez être perdu devant le très large choix de compléments alimentaires présents sur le marché. Envie de prendre le bon complément alimentaire pour la prise de masse ? Nous vous présentons les meilleurs compléments alimentaires disponibles et comment les utiliser.

Comment et quand prendre ses compléments alimentaires ?

Il existe un très grand nombre de compléments alimentaires destinés aux adeptes de la musculation et aux sportifs. Généralement présentés sous forme de poudre, vous pouvez les mélanger à de l’eau dans un shaker. Ainsi, ils seront plus facilement digérés. Moins courante, il y a aussi l’option des gélules à prendre avec un verre d’eau. Vous pouvez consommer votre complément alimentaire spécial musculation à plusieurs moments de la journée :

• Au petit déjeuner, pour vous donner de l’énergie
• En collation, le matin ou l’après-midi 
• Après votre séance, pour une meilleure récupération et croissance musculaire 

Quels sont les différents types ?

Envie de devenir plus fort et de prendre de la masse musculaire ? Nous avons listé pour vous les différents types de compléments alimentaires pour prendre des muscles.

BCAA 

Considéré comme le meilleur complément alimentaire pour la musculation, la BCAA stimule la synthèse des protéines musculaires. Le terme Acides aminés branchés (Branched Chain Amino Acid) fait référence à la leucine, l’isoleucine et la valine. Tous trois sont importants pour la réparation et la construction des tissus musculaires. Ils travaillent en synergie pour favoriser la croissance musculaire, réduire la fatigue musculaire et éviter les douleurs après un entraînement intense. Même si vous obtenez beaucoup de BCAA grâce à une alimentation saine, il est bien de compléter votre alimentation avec des suppléments. Avec une seule cuillère de BCAA par jour, vos muscles vont se développer en quelques semaines seulement.

L-Arginine 

Acide aminé semi-essentiel, L-Arginine n’est pas nécessaire dans un régime alimentaire. Même si elle est qualifiée de semi-essentielle, car notre corps en produit, la supplémentation est parfois bénéfique pour les sportifs et les bodybuilders. L’arginine peut être obtenue à partir de sources alimentaires comme le blé entier, les noix, les graines, les produits laitiers, la volaille, la viande rouge et le poisson. Elle aide à la croissance musculaire, car sa présence est nécessaire à la synthèse de la plupart des protéines. Ce complément alimentaire pour la prise de masse contribue aussi à la santé globale en renforçant le système immunitaire.

L-Glutamine

Si vous vous demandez quel complément alimentaire prendre pour la musculation, pensez à la L-Glutamine. Favori des bodybuilders depuis des décennies, la L-Glutamine est l’un des acides aminés les plus abondants trouvés dans le corps humain. Croissance musculaire, réduction de la dégradation musculaire et renforcement du système immunitaire sont les principaux bénéfices de la glutamine. Prise avant les séances d’entraînement, elle aide à diminuer la fatigue musculaire et à augmenter le niveau d’hormone de croissance. 

Créatine

Ce complément alimentaire pour la prise de masse est composé de trois acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine. La créatine booste l’énergie rapide de vos muscles, vous permettant ainsi de fournir un effort intense pendant votre séance. Autre bénéfice : elle augmente le taux d’hormones de croissance et vous permet de prendre de la masse musculaire sur le long terme.

L’importance du repas avant la prise de compléments alimentaires

Comme vu précédemment, un complément alimentaire pour la musculation peut se prendre à plusieurs moments de la journée. Toutefois, nous vous recommandons d’éviter d’en prendre le ventre vide. En effet, les compléments alimentaires seront mieux assimilés par votre organisme pendant un repas.

Quelques alternatives aux compléments alimentaires

Vous ne souhaitez pas prendre de compléments alimentaires ? Découvrez ci-dessous les alternatives pour atteindre vos objectifs de prise de masse sans suppléments :

• Une alimentation riche en protéines

Votre hygiène de vie doit être irréprochable si vous souhaitez prendre de la masse musculaire. Les protéines ont un rôle primordial dans la construction musculaire et le bon fonctionnement de votre métabolisme. Pour développer vos muscles, il faut miser sur des aliments naturellement protéinés. Consommées juste après l’effort, les protéines permettent la reconstruction musculaire. Généralement, les sportifs en prennent dans l’heure suivant la séance. Viandes blanches maigres, œufs, produits laitiers et poissons sont une grande source de protéines naturelles.

• Les glucides efficaces pour la prise de masse

Dans le cadre d’un programme alimentaire pour développer ses muscles, il faut consommer les bons glucides, ceux à indice glycémique bas. Les fruits, les oléagineux, les légumineuses et autres produits céréaliers sont à privilégier. Ils vous permettront de tenir la distance pendant des séances sportives longues et intenses. Idéalement, prenez des glucides avant et pendant votre entraînement pour augmenter votre masse musculaire efficacement.

• Mangez suffisamment pour alimenter vos muscles

Si vous souhaitez développer votre masse musculaire, vos apports caloriques doivent augmenter en conséquence. Il va falloir augmenter la quantité et la fréquence de vos repas pour atteindre vos objectifs. En plus des trois repas principaux, rajoutez une collation le matin et une autre l’après-midi si vous en ressentez le besoin.

• Complétez votre alimentation avec des produits naturels

Pendant une séance, votre corps est amené à perdre de nombreux minéraux et nutriments. Vous pouvez combler ce déficit par des aliments naturels. Les fruits, le gingembre frais, le curcuma, la maca, le ginseng, le guarana ou encore la spiruline sont riches en vitamines et minéraux. Moins connu, le fenugrec est une épice recommandée pour la prise de masse. Vous pouvez moudre ses graines et assaisonner vos plats ou bien les prendre sous forme d’infusions.

• Favorisez un sommeil réparateur

Ce n’est pas un mythe, un des moyens de prendre de la masse musculaire naturellement est de bien dormir. Si possible, privilégiez un sommeil de qualité, sans bruits ni lumière, pendant 8 heures minimum. Durant ce laps de temps, vos muscles vont se reconstruire et votre corps va récupérer de l’effort physique de la veille. Si vous avez des problèmes de sommeil, tournez-vous vers des remèdes naturels comme une infusion de camomille ou de verveine.

Essentiels pour la prise de muscle, les compléments alimentaires comblent les besoins nutritionnels des sportifs. Parmi leurs nombreux bienfaits, notons l’augmentation de la croissance musculaire, le renforcement du système immunitaire, la diminution des douleurs et de la fatigue musculaire. Chaque complément alimentaire pour la musculation a une fonction spécifique. Avant de commencer une cure, il est judicieux de faire un point sur ses besoins et son alimentation avec un professionnel. N’hésitez pas à demander conseil à nos coachs sportifs au sein de nos salles de sport Cercles de la Forme.