Comment maigrir des bras ? Nos exercices

Les bras ont tendance à facilement stocker la graisse. Suite à une prise de poids ou par manque de tonus, ils peuvent devenir disgracieux. Si vous souhaitez tonifier ou tout simplement affiner vos bras, c’est possible. Découvrez tous nos conseils et astuces pour maigrir des bras.

Quels sont les meilleurs sports pour maigrir des bras ?

Vous vous demandez comment maigrir des bras ? Nous avons listé pour vous les meilleurs sports pour vous aider.

Tennis

De tous les sports de raquette, le tennis est le meilleur pour maigrir des bras. Les mouvements et le balancement de l’avant-bras raffermissent vos épaules et vos pectoraux. Quelques heures par semaine suffisent pour facilement tonifier vos bras.

Badminton

Jouer au badminton est un excellent moyen pour maigrir des bras. Si vous souhaitez raffermir vos bras, vous pouvez jouer au badminton 2 à 3 fois par semaine. Résultats garantis ! 

Marche nordique

Originaire de Finlande, la marche nordique est une bonne option pour avoir des bras galbés. Elle ne requiert pas d’appareil spécifique pour maigrir des bras. Vous avez simplement besoin de bâtons de marche. En hiver comme en été, vous pouvez pratiquer la marche nordique toute l’année.

Boxe

Sport de combat à part entière, la boxe est un entraînement cardio incroyablement efficace pour maigrir des bras en 1 semaine. En plus de vous aider à perdre de la graisse autour des bras, la boxe vous aidera à les affiner et à les tonifier.

Les exercices recommandés pour maigrir des bras

Pour vous aider à maigrir des bras rapidement, voici deux exercices simples et faciles à réaliser. Pratiqués régulièrement, ils permettront de raffermir et d’affiner vos bras.

Les extensions de bras

Vous avez besoin d’un haltère ou d’une bouteille d’eau pour réaliser cet exercice. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez l’haltère avec vos deux mains et soulevez-la au-dessus de votre tête. Vos bras doivent rester bien droits. Lentement, baissez l’haltère derrière votre dos. Vos mains sont au niveau de la nuque. Tenez quelques secondes puis soulevez à nouveau l’haltère au-dessus de votre tête. Nous vous recommandons de faire 20 répétitions de cet exercice pour maigrir des bras au moins 3 fois par semaine.

Vous pouvez également suivre notre cours dédié à la tonification des muscles de la poitrine, bras et dos.

Les dips

Facile à réaliser, cet exercice est un incontournable pour maigrir des bras. Munissez-vous d’une chaise ou d’un banc de musculation si vous êtes en salle de sport. Le dos bien droit, placez vos mains à largeur d’épaules, sur le rebord de la chaise. Pliez les genoux et relevez légèrement la pointe des pieds. Faites descendre vos fesses doucement tout en fléchissant vos bras. Vos coudes sont pliés à 90°C. Maintenez cette pose pendant quelques secondes puis redressez à nouveau vos bras tout en poussant votre corps vers le haut. Faites 3 séries de 20 répétitions par jour pour obtenir des résultats efficaces.

Quelques astuces complémentaires pour vous aider à maigrir des bras

Si vous souhaitez maigrir des bras en 1 semaine, il n’y a pas de recette miracle. Mettez-vous au sport et prenez de bonnes habitudes alimentaires. En plus des exercices physiques à pratiquer régulièrement, découvrez nos astuces et conseils supplémentaires :

Une alimentation équilibrée

La base de la perte de poids est l’alimentation. Commencez votre journée par un petit-déjeuner minceur, riche en protéines. Cela vous permettra d’être rassasié toute la matinée et d’éviter les grignotages avant le déjeuner. En plus des protéines, misez sur des repas riches en fibres et en acides gras oméga-3. 

Boire de l’eau…et supprimer les boissons sucrées

Une bonne hydratation est essentielle pour perdre du poids. Nous conseillons en général de boire entre 1,5 et 2 L d’eau par jour pour rester hydraté tout au long de la journée. Attention : les boissons sucrées sont vos ennemis si vous souhaitez maigrir des bras. Supprimez les sodas et alcool pour atteindre votre objectif minceur. Si vous n’aimez pas boire de l’eau, et cela arrive, vous pouvez remplacer les sodas par de l’eau infusée avec du citron et de la menthe par exemple.

Vous pensez que maigrir des bras est impossible ? Détrompez-vous ! Des sports comme le tennis, le badminton, la marche nordique ou la boxe sont parfaits pour perdre de la graisse au niveau des bras. Il est important de les combiner avec des exercices ciblés et une alimentation équilibrée. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un coach sportif des Cercles de la Forme. Il saura vous conseiller pour maigrir des bras rapidement et vous construire un programme sportif adapté.