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Comment travailler son cardio ? Nos conseils

Vous avez du mal à reprendre votre souffle pendant l’entraînement ? Ce phénomène arrive à de nombreuses personnes. Pour pallier ce problème, il suffit de travailler son cardio. Cela vous aidera à rester en forme tout au long de la séance. Vous ne serez plus essoufflé ni épuisé après 5 ou 10 minutes d’exercice physique. Découvrez nos meilleurs conseils sur comment travailler son cardio.

Nos meilleurs conseils pour travailler votre cardio

Vous souhaitez retrouver votre énergie et votre endurance pendant le sport ? Pour cela, inspirez-vous de nos meilleures astuces pour travailler son cardio.

Privilégier certaines activités

Vous vous demandez sûrement comment travailler votre cardio. Il existe des activités parfaites pour cela : 

  • La marche ;
  • La course à pied ;
  • Le vélo ;
  • La natation ;
  • Le fitness ;
  • L’aviron ;
  • La randonnée.

Au quotidien, il est facile de changer ses habitudes pour faire un peu de cardio, sans même vous en rendre compte (ou presque). Par exemple, bannissez l’ascenseur et privilégiez la montée d’escaliers. En ville, descendez du métro une station avant votre lieu de rendez-vous. Troquez votre voiture par un vélo ou alors garez-vous avant votre destination pour pouvoir marcher un peu. 

En hiver, le ski de fond est également une excellente activité pour travailler son cardio. En été, remplacez-le par la marche nordique. Essayez le football, le basket-ball, le squash ou le tennis pour améliorer votre endurance cardiovasculaire. 

Miser sur la régularité pour bien travailler votre cardio

Comme pour perdre du poids, la régularité est très importante au moment de travailler son cardio. Une séance de cardio, aussi intense soit-elle, ne va pas vous rendre plus endurant. Par contre, au bout d’un mois d’entraînement cardio, vous commencerez à voir les résultats. Le plus important est d’adopter une routine et de la respecter. Nous vous conseillons de programmer 3 entraînements par semaine pour atteindre vos résultats.

Commencer par de l’endurance

Les adeptes du running le savent, pour progresser, il faut faire de l’endurance. C’est également vrai au moment de travailler son cardio, vous devez faire de l’endurance. Si vous débutez, vous allez avoir tendance à vouloir pratiquer des activités physiques trop intenses. Au contraire, nous recommandons de démarrer par un rythme lent mais plus long. Par exemple, en running, faites une sortie longue de 30 à 45 minutes. Allez nager 45 à 60 min, même chose pour les adeptes du vélo. Nul besoin de courir, nager ou pédaler vite pendant longtemps, sinon vous risquez de vous blesser.

Varier avec des entraînements plus intenses

Pour réussir à améliorer votre cardio, il est important de varier l’intensité de vos séances sportives. Comme vu précédemment, commencez par des séances d’endurance à un rythme lent. Ensuite, vous pouvez alterner avec des séances plus intenses comme du cardio-training ou du spinning. Ces types d’exercices intensifs font monter votre fréquence cardiaque, et sont donc parfaits pour travailler son cardio.

Garder la motivation et stimuler la progression

La motivation est la clé pour travailler son cardio. Voici quelques astuces pour rester motivé :

  • Définir un programme de cardio ;
  • Choisir votre sport préféré ;
  • Ne pas se comparer aux autres ;
  • S’entourer de personnes bienveillantes ;
  • Se fixer des challenges ;
  • Apprendre à s’écouter ;
  • Célébrer ses réussites.

Les sports les plus efficaces pour travailler son cardio

Découvrez, ci-dessous, la liste des meilleurs sports pour travailler son cardio efficacement.

L’entraînement fractionné de haute intensité

Également appelé HIIT, l’entraînement fractionné de haute intensité est l’activité pour travailler son cardio par excellence. Il s’agit d’alterner des exercices à forte intensité cardiaque avec des phases de récupération. Les intervalles durent entre 30 secondes et 3 minutes, même durée pour la récupération. Vous pouvez utiliser le HIIT pour tout type de sports cardio : le running, le rameur ou même la corde à sauter.

Le spinning

Pour améliorer votre endurance, le spinning, également appelé biking est une bonne option. En plus de travailler son cardio, ce cours de vélo en salle permet de brûler efficacement les graisses. Il se pratique généralement en groupe et en musique !

Le callisthenics

Plus connu sous le nom de « gym suédoise » en français, ce programme combine à la fois gymnastique et musculation. Il ne requiert aucun appareil spécifique et vous pouvez aussi bien le pratiquer en salle de sport qu’à la maison.

Le fartlek

D’origine suédoise, le fartlek est une technique efficace pour travailler son cardio. Spécialement imaginé pour les sorties outdoor, il alterne vitesse et distance à parcourir. Très ludique, il peut s’exercer en groupe de plusieurs coureurs.

Le circuit training

Si vous ne savez pas comment travailler son cardio, essayez le circuit training. Cette méthode de renforcement musculaire permet d’enchaîner une série d’exercices avec très peu de temps de récupération. Idéal pour améliorer son souffle !

Le Cross-Fit

Ultra tendance depuis quelques années, le Cross-Fit ou Cross Training est une méthode redoutable alliant fitness et musculation. Cette séance de renforcement musculaire est également très cardio et permet de travailler votre endurance.

Se fixer des objectifs ambitieux mais réalistes

La seule façon d’avoir des résultats est de se fixer des objectifs. Cela vous aidera également à garder la motivation et à suivre votre progression. Courir un marathon au bout d’une semaine d’entraînement n’est pas un objectif réalisable pour un débutant. Vous risquez soit de vous blesser soit de vous écœurer du running à vie. Ne brûlez pas toutes les étapes et fixez-vous des objectifs réalistes. 

 

Vous savez à présent comment travailler son cardio grâce à des exercices ciblés et de la régularité. En plus de gagner en endurance, travailler son cardio vous aide à brûler des calories et donc à perdre du poids. Vous aurez aussi plus d’énergie et un cœur en meilleure santé. N’attendez plus pour tester les sports efficaces comme le cross-fit ou le spinning parmi les 90 activités disponibles dans nos salles de sport partout en France.

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