Échauffement type avant une séance de sport

Pour le bon déroulement de votre entraînement, n’oubliez jamais cette étape : l’échauffement ! Allez, on vous explique comment réaliser un échauffement efficace.

A quoi sert l’échauffement ?

L’échauffement précède la séance de sport, peu importe sa nature : fitness, Les Mills, running, musculation… L’objectif est de préparer le corps à l’effort en augmentant progressivement le rythme cardiaque, la transpiration, le flux sanguin et bien entendu la température des muscles. Autrement dit, commencer directement son coaching sportif “à froid” peut s’avérer dangereux car le corps a besoin d’être réveillé pour limiter les lésions musculaires.   Un échauffement type dure en moyenne 15 minutes. Plusieurs facteurs peuvent impacter la durée de votre échauffement :

• la chaleur : plus il fera chaud, plus votre corps montera en température rapidement !
• la durée de votre entraînement : un entraînement plus long et plus intense nécessite une préparation physique plus approfondie

Programme d’échauffement :

Tous les groupes musculaires doivent être échauffés pour que votre coaching sportif se passe dans les meilleures conditions possibles.   Un petit running Pour faire monter progressivement le cardio, partez courir quelques minutes en petites foulées. Le running présente l’avantage de réveiller tout le corps. Ne recherchez pas la vitesse, l’important est de stimuler vos muscles pour ne pas vous blesser pendant la séance.  

• Les montées de genoux

Au cours de votre running ou sur place, montez les genoux vers la poitrine en accompagnant le mouvement avec les bras.  

• Les talons-fesses

De la même manière que pour les montées de genoux, à chaque foulée vos talons doivent venir toucher vos fesses.  

• Les jumping jack

Sur place, les bras le long du corps et les pieds joints, sautez en écartant les jambes et frappez dans les mains au dessus de votre tête. Les bras doivent être bien tendus et les répétitions rapides et régulières pour permettre au corps de se réchauffer.  

• Les climbers

On l’appelle aussi l’alpiniste. Votre corps repose sur vos mains et vos pieds, comme si vous faisiez la planche. Puis, rapprochez activement le genou gauche et le genou droit en alternant comme si vous courriez sur place.