Le saviez-vous ? Le rameur est souvent considéré comme l’un des meilleurs appareils de fitness pour un entraînement complet du corps. Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous débutiez et cherchiez à améliorer votre condition physique, le rameur permet de profiter d’une multitude de bienfaits pour la santé. Voici tout ce que vous devez savoir sur les avantages du rameur lors de vos entrainements.
L’un des avantages majeurs du rameur reste sa capacité à travailler l’ensemble des muscles du corps. En effet, contrairement à d’autres appareils tels que le vélo ou le tapis de course, le rameur sollicite près de 90 % de votre masse musculaire. C’est le cas :
Le rameur est un excellent exercice cardio, qui augmente la fréquence cardiaque et améliore l’endurance. En intégrant des séances régulières de rameur dans votre programme d’entraînement, vous pouvez notamment :
L’entraînement au rameur est également un exercice pour perdre du ventre et un moyen efficace de brûler des calories, ce qui aide à la perte de poids. Une séance de rameur de 30 minutes peut vous permettre de brûler entre 200 et 300 calories, en fonction de l’intensité de l’exercice et de votre poids corporel. En associant cardio et musculation, vous augmentez votre métabolisme basal, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories même au repos.
Mais une activité physique régulière telle que le rameur permet aussi de :
Contrairement à des activités telles que la course à pied qui peuvent être éprouvantes pour les articulations, le rameur demeure un exercice à faible impact. En la matière, le rameur possède également divers avantages. Un exemple ? L’amplitude de mouvement contrôlée minimise les risques de foulures ou d’entorses.
Le rameur est d’ailleurs souvent utilisé dans les programmes de rééducation afin de renforcer les muscles sans aggraver les blessures existantes. Il convient ainsi aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique, y compris les seniors ou les juniors lors d’un full contact ado.
Le rameur nécessite une bonne posture pour être efficace : vous renforcez les muscles stabilisateurs du dos et du tronc, ce qui améliore l’alignement de la colonne vertébrale. De fait, un dos plus fort soutient mieux la colonne vertébrale, ce qui peut avoir un impact positif sur les maux de dos courants.
De plus, un tronc solide aide à maintenir l’équilibre, essentiel pour prévenir les chutes, surtout chez les personnes âgées. Le mouvement rythmique du rameur améliore la coordination entre le haut et le bas du corps.
Le rameur est adapté à tous les niveaux de forme physique. Vous pouvez ajuster la résistance et la cadence afin de personnaliser votre entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques.
À savoir : de nombreux rameurs modernes sont équipés de moniteurs qui vous permettent de suivre vos performances (distance parcourue, calories brûlées, rythme cardiaque, entre autres).
Le rameur simule les mouvements de l’aviron, un sport nautique qui combine force, endurance et technique. En vous entraînant sur un rameur, vous pouvez notamment améliorer votre coordination : la synchronisation des mouvements des bras et des jambes améliore la coordination motrice.
À savoir : si l’aviron vous intéresse, le rameur est un excellent point de départ pour apprendre les bases avant de passer à la pratique en extérieur.
Voici quelques conseils supplémentaires qui vous permettront de profiter des nombreux bienfaits offerts par le rameur lorsque vous le pratiquez en salle.
Le yoga Vinyasa est une forme de yoga dynamique qui met l'accent sur la synchronisation du mouvement et de la respiration. Vous allez tout savoir sur cette pratique du yoga.
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