Quels sont les bienfaits du rameur ? Nos réponses

Le saviez-vous ? Le rameur est souvent considéré comme l’un des meilleurs appareils de fitness pour un entraînement complet du corps. Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous débutiez et cherchiez à améliorer votre condition physique, le rameur permet de profiter d’une multitude de bienfaits pour la santé. Voici tout ce que vous devez savoir sur les avantages du rameur lors de vos entrainements.

Pour un entraînement musculaire complet

L’un des avantages majeurs du rameur reste sa capacité à travailler l’ensemble des muscles du corps. En effet, contrairement à d’autres appareils tels que le vélo ou le tapis de course, le rameur sollicite près de 90 % de votre masse musculaire. C’est le cas :

  • Des muscles des jambes : les quadriceps, les ischiojambiers et les mollets sont activés lors de la phase de poussée. Cette action renforce la puissance de vos jambes et améliore votre performance dans d’autres sports tels que la course ou le cyclisme.
  • Des muscles du tronc : les abdominaux et les muscles du dos travaillent de manière intense afin de stabiliser le corps pendant l’exercice. Vous bénéficiez alors d’un gainage efficace, pour une bonne posture et afin de prévenir les douleurs lombaires.
  • Des muscles des bras et des épaules : exercices pour les deltoïdes et les biceps, ils sont sollicités lors de la phase de traction. Il figure également parmi les 10 exercices pour muscler efficacement ses triceps. Cet effort développe la force du haut du corps, ce qui améliore votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes et des exercices de musculation plus avancés.

Pour une amélioration du système cardio-vasculaire

Le rameur est un excellent exercice cardio, qui augmente la fréquence cardiaque et améliore l’endurance. En intégrant des séances régulières de rameur dans votre programme d’entraînement, vous pouvez notamment :

  • Augmenter votre capacité pulmonaire : un exercice soutenu améliore l’efficacité de vos poumons, ce qui vous permet de respirer plus profondément et plus efficacement.
  • Renforcer votre cœur : un muscle cardiaque plus fort pompe le sang plus efficacement, ce qui améliore la circulation sanguine et l’apport en oxygène aux muscles. Cela peut réduire la fatigue pendant l’exercice et augmenter votre niveau d’énergie de manière globale.
  • Réduire les risques de maladies cardio-vasculaires : une meilleure santé cardio-vasculaire diminue le risque d’hypertension, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. 

Pour la perte de poids

L’entraînement au rameur est également un exercice pour perdre du ventre et un moyen efficace de brûler des calories, ce qui aide à la perte de poids. Une séance de rameur de 30 minutes peut vous permettre de brûler entre 200 et 300 calories, en fonction de l’intensité de l’exercice et de votre poids corporel. En associant cardio et musculation, vous augmentez votre métabolisme basal, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories même au repos.

Mais une activité physique régulière telle que le rameur permet aussi de :

  • Réguler la glycémie : l’exercice améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui est important pour la prévention et la gestion du diabète de type 2.
  • Améliorer la santé mentale : l’activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété.
  • Renforcer le système immunitaire : un corps actif stimule la circulation des cellules immunitaires, ce qui améliore la capacité de l’organisme à combattre les infections.

Pour un impact faible sur les articulations

Contrairement à des activités telles que la course à pied qui peuvent être éprouvantes pour les articulations, le rameur demeure un exercice à faible impact. En la matière, le rameur possède également divers avantages. Un exemple ? L’amplitude de mouvement contrôlée minimise les risques de foulures ou d’entorses.

Le rameur est d’ailleurs souvent utilisé dans les programmes de rééducation afin de renforcer les muscles sans aggraver les blessures existantes. Il convient ainsi aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique, y compris les seniors ou les juniors lors d’un full contact ado.

Pour une amélioration de la posture et de l’équilibre

Le rameur nécessite une bonne posture pour être efficace : vous renforcez les muscles stabilisateurs du dos et du tronc, ce qui améliore l’alignement de la colonne vertébrale. De fait, un dos plus fort soutient mieux la colonne vertébrale, ce qui peut avoir un impact positif sur les maux de dos courants.

De plus, un tronc solide aide à maintenir l’équilibre, essentiel pour prévenir les chutes, surtout chez les personnes âgées. Le mouvement rythmique du rameur améliore la coordination entre le haut et le bas du corps.

Le rameur : un appareil polyvalent

Le rameur est adapté à tous les niveaux de forme physique. Vous pouvez ajuster la résistance et la cadence afin de personnaliser votre entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques.

  • Entraînement par intervalles (HIT Fit) : alternez entre des phases d’effort intense et de récupération afin de brûler plus de calories en moins de temps.
  • Effectuez des séances plus longues à un rythme modéré pour améliorer votre capacité aérobie et votre endurance musculaire.
  • Augmentez la résistance pour concentrer l’effort sur le renforcement musculaire.

À savoir :  de nombreux rameurs modernes sont équipés de moniteurs qui vous permettent de suivre vos performances (distance parcourue, calories brûlées, rythme cardiaque, entre autres). 

Pour une simulation de l’aviron

Le rameur simule les mouvements de l’aviron, un sport nautique qui combine force, endurance et technique. En vous entraînant sur un rameur, vous pouvez notamment améliorer votre coordination : la synchronisation des mouvements des bras et des jambes améliore la coordination motrice.

À savoir : si l’aviron vous intéresse, le rameur est un excellent point de départ pour apprendre les bases avant de passer à la pratique en extérieur.

Quelques conseils pour profiter pleinement des bienfaits du rameur

Voici quelques conseils supplémentaires qui vous permettront de profiter des nombreux bienfaits offerts par le rameur lorsque vous le pratiquez en salle.

  • Avant de commencer, il est important de bien maîtriser la posture et le mouvement afin d’éviter les blessures. N’hésitez pas à demander conseil à un coach.
  • Établissez un programme régulier : la cohérence demeure la clé du succès. Planifiez des séances d’entraînement régulières afin de maintenir et d’améliorer vos résultats au fil du temps.
  • Variez les séances pour éviter la monotonie et travailler différents aspects de votre condition physique. Alternez entre des séances axées sur la vitesse, la résistance ou l’endurance, par exemple.
  • Un entraînement efficace, c’est aussi une bonne hydratation et une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels.
  • Utilisez les fonctionnalités du rameur pour suivre vos performances

 

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